Iniciar o Ano 2018 com novas energias

Bom ano!

Com muitas novidades, heis a primeira:

Recomecar as aulas de Yoga de forma positiva

Com o outono chegam os recomeços tanto para os alunos como para os professores. É um momento maravilhosamente poderoso para definir algumas intenções e mergulhar profundamente no nosso eu.


Plantar uma semente yoga em cada coração das nossas crianças (e dos seus pais!) pode não ser uma tarefa fácil. 🙏 As nossas crianças estão cada vez mais agitadas, muitos estímulos despertam a sua mente para diferentes conexões, lugares, tarefas...

Como professores temos a missão de ajudar a criança a focar, a focar no que é realmente necessário e saudável. Ajudá-la a selecionar o quais os estímulos necessários e benéficos para elas.


Deixo algumas dicas para melhorar a nossa prática:

• Devemos concentramo-nos no processo e progresso de cada asana e não no alinhamento perfeito das posturas. Embora seja muito importante, é necessário ir dando ajustes ao logo do ano;
• Envolva as crianças, na planificação da aula, na organização do espaço, na escolha de materiais...
• Siga as paixões e interesses de cada criança;
• Crie experiências autênticas, inovadoras e significativas para elas;
• Satisfaça seus níveis de energia e diferentes estilos de aprendizagem;
• Seja criativo e divirta-se;
• Use roupas confortáveis ​​e pratique com os pés descalços;
• Incentive as crianças a partilhar as suas experiências e a criar diálogos positivos e críticos;
• Tire notas de cada aula/de cada aluno. Reflita sobre as conquistas de cada aula/aluno.

Devemos ser, acima de tudo, autênticos, dando o exemplo, com as nossas

práticas.


Acrescentariam alguma coisa?

Boas partilhas, boas práticas.🙏

Cartas de Yoga Gratuitas

As cartas com posturas de yoga são muito versáteis numa aula de yoga para crianças.
São muitas as possibilidades:

• Jogo de memória - quando se encontra o par, o grupo realiza-se a postura.
• Apresentação da sequência de asanas para ser realizada na aula - promove segurança, as crianças podem acompanhar visualmente a sequência da aula. As aulas deverão ser preparadas segundo as características de cada criança. 
• Circuitos de obstáculos - as cartas são fundamentais para a construção de circuitos, em cada obstáculo poderá haver ou não, uma carta a indicar qual acção esperada.
• Construção de sequências - podemos ser nós a propor ao grupo a construção da sequência de asanas na aula.

•   

Descarregue o ficheiro em:  http://www.eagered.com/y/y-is-for-yoga-poses-nomenclature-cards

Caso haja algum problema, solicite o ficheiro em yogaparacriancasfelizes@gmail.com.

Boas partilhas, Boas Práticas!

Vânia Fardilha

Mês de Janeiro com Aulas Gratuitas de Yoga

Encontre a união perfeita entre o copo, a mente e o espírito com a prática de Yoga e atinja uma sensação de Harmonia e Tranquilidade. O Yoga é uma forma de estar na vida, com origem na Índia, e tem como objetivo proporcionar técnicas para nos compreendermos melhor e para conseguirmos usufruir do Bem-Estar físico e mental que advém da prática desta modalidade, técnicas essas que possam ser utilizadas no dia-a-dia. A obtenção de bons resultados com a prática de Yoga pressupõe motivação, uma atitude positiva e uma boa dose de alegria.


Aproveite e venha praticar Yoga connosco.

Mês de Janeiro de 2016 a começar como aulas de yoga gratuitas todas às terças das 19:00 às 20:00.

Onde?
 

Halolife

Rua Nova dos Mercadores nº 2.06.01C, 1990-239 Lisboa

 
Encontre a união perfeita entre o copo, a mente e o espírito com a prática de Yoga e atinja uma sensação de Harmonia e Tranquilidade. O Yoga é uma forma de estar na vida, com origem na Índia, e tem como objetivo proporcionar técnicas para nos compreendermos melhor e para conseguirmos usufruir do Bem-Estar físico e mental que advém da prática desta modalidade, técnicas essas que possam ser utilizadas no dia-a-dia. A obtenção de bons resultados com a prática de Yoga pressupõe motivação, uma atitude positiva e uma boa dose de alegria. 

Num ambiente único revitalizante e purificador. São algumas das características desta Gruta de Sal que é iluminada com cromoterapia onde o uso das cores contribuirá para a harmonização e bem-estar das pessoas, diminuindo o stress, tensão, insónia, depressão, hiperatividade...

Aos interessados pede-se o favor de confirmar a presença através dos contactos: info@halolife.pt ou 211341508

Apenas duas vagas disponíveis.

Benefícios do Yoga:

- Desenvolvimento dos músculos motores
- Flexibilidade das articulações e do corpo em geral
- Massagem dos órgãos internos
- Correta postura da coluna vertebral
- Melhoria dos hábitos respiratórios
- Estimular a circulação sanguínea
- Melhoria da auto-estima
- Diminuição do stress
- Aperfeiçoamento dos sentidos
- Desenvolvimento da concentração, memória e imaginação
- Canalização adequada da energia
- Melhoria na compreensão e interação com o meio envolvente
- Harmonia do corpo, mente e espírito


Boas práticas e boas partilhas!

Namastê.

Yoga em casa, desintoxicar o corpo e a mente

Após uns dias a cometer alguns excessos heis aqui uma sequência de asanas que permite desintoxicar o corpo e a mente


Na prática de yoga o corpo é usado como um veículo para realizar uma viagem interna da descoberta de nós mesmos, cujo objetivo é conhecermo-nos melhor, encontrar o nosso verdadeiro eu. 

O yoga ajuda atingir a harmonia, integração e completude.


Mas para isso é preciso manter o corpo saudável, porque só num corpo saudável pode habitar uma mente calma. No yoga, temos muitas ferramentas para manter o corpo saudável: os asanas/posturas físicas, técnicas de pranayama/exercícios respiratórios, kriyas/purificação/limpeza rotinas e meditação. A propósito da meditação, lembre-se que nunca devemos subestimar o poder de cura: quando conseguimos meditar o corpo é a mente calma e silenciada e colocamos numa condição favorável para a regeneração das células. 

Mas agora iremos só apresentar um pranayama e algumas sequências de asanas que nos vão ajudar a libertar as toxinas da mente e do corpo.



Pranayama|Exercícios respiratórios:


Técnica de pranayama Sama vritti pranayama ou "respiração quadrado", "sama" é uma palavra em sânscrito que significa "igual, mesmo, normal" e "vritti e significa" movimentos ou flutuações ". Segundo verso de Patanjali Yoga Sutra diz: yoga-chitta-vritti-nirodhah: Yoga é a cessação das flutuações da mente. Esta técnica favorece a concentração e, desta forma,  ajuda silenciar o ruído que habita nas nossas mentes.

Iniciamos o pranayama com uma inspiração contanto mentalmente até 4, retemos o ar com os pulmões cheios novamente contando até 4, expiramos o ar contando mentalmente até 4 e voltamos a inspirar mantendo a sequência. Repita a sequência 6 vezes terminando o ciclo e pode voltar a repetir mais 2 vezes.
Podemos aumentar o tempo de acordo com as suas possibilidades

 

Para promover a desintoxicação do corpo e da mente deve-se começar as sessões com Surya Namaskar|Saudações de Sol  A e  B duas vezes cada.





 

Os asanas promovem uma massagem aos órgãos internos que ajudam na eliminação de toxinas acumuladas.  

 

 1. Tadasana. A postura da montanha permite que a coluna vertebral alongue. Enquanto o torso, peito e ombros estão abertos. Traz equilíbrio e acalma o corpo para ficar reto. 

 

2. Urdhva Hastasana. Esta postura ajuda a abrir o tronco, pescoço, peito e ombros. Estimula o fígado e acelera a digestão. Inspire e traga as mãos para cima e para os lados. 

3. Uttanasana. Postura da Cegonha promove um alongamento intenso nos tendões nas pernas e na zona lombar, umassagem aos orgãos internos e ativa os rins. De cabeça para baixo traz sangue novo ao cérebro e uma sensação de frescura. 

 

4. Kumbhakásana. A postura da prancha aumenta a força do corpo superior e inferior para assegurar uma coordenação e integração de todo o sistema músculo-esquelético. Fortalece os músculos abdominais, tórax, braços e pernas. 

 

5. Dandasana Chaturanga. Com esta postura, os denvolve os músculos do  abdómen, liberta a parte inferior das costas, peito e braços. Nesta posura, todos os músculos estão a trabalhar activamente. 

 

6. Urdhva Mukha Svanasana. A postura do cão a olhar para cima  alonga a coluna e fortalecer as costas e os braços, enquanto todo o torso frontal se expande, melhorando assim a circulação do sangue. 

 

7. Adho Mukha Svanásana. A postura do cão é uma das melhores posições para alcançar o equilíbrio do corpo, mente e espírito. Alonga a coluna vertebral, fortalecer os tornozelos. Alivia a rigidez no pescoço, ombros e pulsos. Reduz a fadiga, restaura a energia e acalma o sistema nervoso.

Terminamos a prática com  sessões com Savasana ou postura do cadáver. Esta postura é essencial para o corpo assimilar os benefícios dos asanas anteriores. Para algumas pessoas particularmente ansiosas ou estressadas, savasana pode parecer um desperdício de tempo. Graças a prática, corpo e espírito acalmar-se-ão com maior facilidade. Este asana permite relaxamento muscular completo e promove a auto-observação e da meditação.

Boas práticas, Boas partilhas

Namastê!

Vânia Azevedo Fardilha


Brown, Chritina. A Biblia do Yoga, Guia completo para as posições de Yoga. Dinalivro 2007



Lima, Luis. Introdução ao Hatha Yoga. Quarteto 2003

Inspiração para Aula de Yoga Natalícia

Este mês, que é caraterizado por uma azáfama natalícia, por mudanças de rotinas, viagens... que podem causar as crianças ansiedade e stress.

Podemos incentivá-las a desfrutar de algum tempo sossegadas e focadas, a lerem um livro, a ouvir música calma ou fazerem yoga. 

Yoga tem uma maneira especial de trazer nosso foco para o nosso corpo e a nossa respiração. Quando isso acontece, nem que seja por um momento, calma substitui nossas mentes agitadas e a nossa ansiedade.Se achamos que as crianças precisam de alguns minutos para se recuperarem destas agitadas férias, podemos incentivá-las a experimentar algumas posturas de Yoga para ajudar a recuperar a calma!

Por isso deixo a proposta de olharem para a vossa árvore de natal e de a contemplarem. Um momento especial para pararem e observarem o ritmo das luzes, de olharem para as cores. E vamos questioná-las do que mais gostam na árvore e que retirem um elemento que compõem a árvore de natal, sem a esquecer. 

Deixo aqui algumas posturas referentes a alguns elementos da árvore de natal, o mais importante é serem as crianças a escolherem o elemento.

Árvore de Natal - Postura da árvore

Floco de Neve - Postura do triangulo

Pequeno pássaro - corresponde a postura da águia

Anjo - corresponde a postura do Guerreiro III

Bola de Natal - Rolar o corpo para trás e para a frente

Boneco de gengibre - Deitado sobre costa, postura de relaxamento


Usem as fitas de natal para respirarem de forma consciente. Inspirem lentamente e aos expirarem façam com que a fita que têm na mão dance suavemente ao ritmo da vossa respiração.

Alguns dos principais benefícios das aulas de Yoga para Crianças:

• Ajudar as crianças a se concentrarem nas tarefas;
• Diminuir a ansiedade;
• Desenvolver o equilíbrio;
• Desenvolver a agilidade e auto-confiança;
• Respirar correctamente;
• Equilibrar o sistema nervoso;
• Fortalecer o sistema imunitário;
• Ajudar a eliminar as toxinas, através da respiração;
• Aprender a coordenar os movimentos com a música;
• Aprender a relaxar e a acalmar;
• Promover a criatividade;
• Controlar o corpo e a mente.

O Yoga também incute:

• Regras de como viver em sociedade;
• Como respeitar a natureza, os animais;
• Como brincar e divertir sempre com respeito pelos outros;
• A promover a disciplina.

Os exercícios realizados promovem o ganho de força e flexibilidade, muito importante sendo que é até à pré-adolescência que o grau de elasticidade é definido. Assim quanto mais a elasticidade for treinada e estimulada na sua infância, melhor será a sua capacidade para alongar os músculos e articulações na vida adulta.

O Yoga é muita vez utilizado também para superar momentos de angústia e nervosismo.


Namastê

Para mais informações sobre aulas envie email para: yogaparacriancasfelizes@gmail.com

Canções/Músicas que podem acompanhar a prática de yoga para crianças

Recebi um pedido de ajuda - qual a música mais adequada para motivar as crianças na prática de yoga.

Eu costumo cantar muito. A música desbloqueia as pessoas, tornam-se mais participativas e envolventes.

A partir daqui podem cantar as vossas próprias criações inventem novas canções juntamente com as vossas crianças!!

O MAIS IMPORTANTE PARTILHEM O VOSSO CONHECIMENTO!!

Enviem as vossas sugestões para yogaparacriacasfelizes@gmail.com

Ficam aqui algumas dicas:

Tenho de confessar que, adora ir ao Brasil só tirar algumas formações, uma delas seria com a Cris Pitanga...http://crispitanga.com.br/  Um dia, por agora quem quiser tirar o curso, em Portugal, de professores de yoga para bebés e crianças pode tirar aqui:   http://www.yogafamily.pt/

A dança do sol pela Sandra Matos da escola babyoga! Uma dinâmica muito bonita para ensinar às crianças e aos pais também, para fazerem em casa!

Este é o mantra com o qual damos o inicio das nossas aulas de yoga para crianças, cantamos ora em Inglês ora em Português!! Já são as próprias crianças a pedirem!! Depois deste mantra já ficam todos com outra disposição para a prática de yoga!! Tem uma energia fantástica.

Adoro esta música e também a canto! Tem uma boa energia! Dá para trabalhar imensas coisas. Com uma mensagem linda, a tradução da letra é qualquer coisa assim "Eu não sou triste, eu sou feliz". A percussão corporal pode ser uma excelente maneira de acompanhar a música, até para aquecer o corpo! Rápido, devagar.... 

ou podemos fazer com outra dinâmica.... o céu é o limite.... e desde que as crianças estejam concentradas e felizes, que mais podemos fazer...

Quando faço a postura do cão, canto esta canção..... é uma risota do início ao fim!! Por norma digo levanta a perna e... deixo para eles completarem....

há muito mais... músicas de animais que podem acompanhar as posturas...

Não se esqueçam das lengalengas, da poesia....



Boas partilhas, Boas praticas,


Namastê,

Vânia