terça-feira, 10 de outubro de 2017

Recomecar as aulas de Yoga de forma positiva

Com o outono chegam os recomeços tanto para os alunos como para os professores. É um momento maravilhosamente poderoso para definir algumas intenções e mergulhar profundamente no nosso eu.


Plantar uma semente yoga em cada coração das nossas crianças (e dos seus pais!) pode não ser uma tarefa fácil. 🙏 As nossas crianças estão cada vez mais agitadas, muitos estímulos despertam a sua mente para diferentes conexões, lugares, tarefas...

Como professores temos a missão de ajudar a criança a focar, a focar no que é realmente necessário e saudável. Ajudá-la a selecionar o quais os estímulos necessários e benéficos para elas.


Deixo algumas dicas para melhorar a nossa prática:

  • Devemos concentramo-nos no processo e progresso de cada asana e não no alinhamento perfeito das posturas. Embora seja muito importante, é necessário ir dando ajustes ao logo do ano;
  • Envolva as crianças, na planificação da aula, na organização do espaço, na escolha de materiais...
  • Siga as paixões e interesses de cada criança;
  • Crie experiências autênticas, inovadoras e significativas para elas;
  • Satisfaça seus níveis de energia e diferentes estilos de aprendizagem;
  • Seja criativo e divirta-se;
  • Use roupas confortáveis ​​e pratique com os pés descalços;
  • Incentive as crianças a partilhar as suas experiências e a criar diálogos positivos e críticos;
  • Tire notas de cada aula/de cada aluno. Reflita sobre as conquistas de cada aula/aluno.
Devemos ser, acima de tudo, autênticos, dando o exemplo, com as nossas
práticas.


Acrescentariam alguma coisa?

Boas partilhas, boas práticas.🙏



domingo, 21 de fevereiro de 2016

Cartas de Yoga Gratuitas


As cartas com posturas de yoga são muito versáteis numa aula de yoga para crianças.
São muitas as possibilidades:
  • Jogo de memória - quando se encontra o par, o grupo realiza-se a postura.
  • Apresentação da sequência de asanas para ser realizada na aula - promove segurança, as crianças podem acompanhar visualmente a sequência da aula. As aulas deverão ser preparadas segundo as características de cada criança. 
  • Circuitos de obstáculos - as cartas são fundamentais para a construção de circuitos, em cada obstáculo poderá haver ou não, uma carta a indicar qual acção esperada.
  • Construção de sequências - podemos ser nós a propor ao grupo a construção da sequência de asanas na aula.
  • Y is for Yoga: Free Yoga Poses Nomenclature Cards | eager Ed:   
Descarregue o ficheiro em:  http://www.eagered.com/y/y-is-for-yoga-poses-nomenclature-cards

Caso haja algum problema, solicite o ficheiro em yogaparacriancasfelizes@gmail.com.

Boas partilhas, Boas Práticas!

Vânia Fardilha

domingo, 10 de janeiro de 2016

Mês de Janeiro com Aulas Gratuitas de Yoga

Encontre a união perfeita entre o copo, a mente e o espírito com a prática de Yoga e atinja uma sensação de Harmonia e Tranquilidade. O Yoga é uma forma de estar na vida, com origem na Índia, e tem como objetivo proporcionar técnicas para nos compreendermos melhor e para conseguirmos usufruir do Bem-Estar físico e mental que advém da prática desta modalidade, técnicas essas que possam ser utilizadas no dia-a-dia. A obtenção de bons resultados com a prática de Yoga pressupõe motivação, uma atitude positiva e uma boa dose de alegria.


Aproveite e venha praticar Yoga connosco.

Mês de Janeiro de 2016 a começar como aulas de yoga gratuitas todas às terças das 19:00 às 20:00.


Onde?
 
Halolife
Rua Nova dos Mercadores nº 2.06.01C, 1990-239 Lisboa

 
Encontre a união perfeita entre o copo, a mente e o espírito com a prática de Yoga e atinja uma sensação de Harmonia e Tranquilidade. O Yoga é uma forma de estar na vida, com origem na Índia, e tem como objetivo proporcionar técnicas para nos compreendermos melhor e para conseguirmos usufruir do Bem-Estar físico e mental que advém da prática desta modalidade, técnicas essas que possam ser utilizadas no dia-a-dia. A obtenção de bons resultados com a prática de Yoga pressupõe motivação, uma atitude positiva e uma boa dose de alegria. 

Num ambiente único revitalizante e purificador. São algumas das características desta Gruta de Sal que é iluminada com cromoterapia onde o uso das cores contribuirá para a harmonização e bem-estar das pessoas, diminuindo o stress, tensão, insónia, depressão, hiperatividade...

Aos interessados pede-se o favor de confirmar a presença através dos contactos: info@halolife.pt ou 211341508

Apenas duas vagas disponíveis.

Benefícios do Yoga:


- Desenvolvimento dos músculos motores
- Flexibilidade das articulações e do corpo em geral
- Massagem dos órgãos internos
- Correta postura da coluna vertebral
- Melhoria dos hábitos respiratórios
- Estimular a circulação sanguínea
- Melhoria da auto-estima
- Diminuição do stress
- Aperfeiçoamento dos sentidos
- Desenvolvimento da concentração, memória e imaginação
- Canalização adequada da energia
- Melhoria na compreensão e interação com o meio envolvente
- Harmonia do corpo, mente e espírito



Boas práticas e boas partilhas!

Namastê.

domingo, 3 de janeiro de 2016

Yoga em casa, desintoxicar o corpo e a mente

Após uns dias a cometer alguns excessos heis aqui uma sequência de asanas que permite desintoxicar o corpo e a mente


Na prática de yoga o corpo é usado como um veículo para realizar uma viagem interna da descoberta de nós mesmos, cujo objetivo é conhecermo-nos melhor, encontrar o nosso verdadeiro eu. 

O yoga ajuda atingir a harmonia, integração e completude.


Mas para isso é preciso manter o corpo saudável, porque só num corpo saudável pode habitar uma mente calma. No yoga, temos muitas ferramentas para manter o corpo saudável: os asanas/posturas físicas, técnicas de pranayama/exercícios respiratórios, kriyas/purificação/limpeza rotinas e meditação. A propósito da meditação, lembre-se que nunca devemos subestimar o poder de cura: quando conseguimos meditar o corpo é a mente calma e silenciada e colocamos numa condição favorável para a regeneração das células. 

Mas agora iremos só apresentar um pranayama e algumas sequências de asanas que nos vão ajudar a libertar as toxinas da mente e do corpo.



Pranayama|Exercícios respiratórios:


Técnica de pranayama Sama vritti pranayama ou "respiração quadrado", "sama" é uma palavra em sânscrito que significa "igual, mesmo, normal" e "vritti e significa" movimentos ou flutuações ". Segundo verso de Patanjali Yoga Sutra diz: yoga-chitta-vritti-nirodhah: Yoga é a cessação das flutuações da mente. Esta técnica favorece a concentração e, desta forma,  ajuda silenciar o ruído que habita nas nossas mentes.


Iniciamos o pranayama com uma inspiração contanto mentalmente até 4, retemos o ar com os pulmões cheios novamente contando até 4, expiramos o ar contando mentalmente até 4 e voltamos a inspirar mantendo a sequência. Repita a sequência 6 vezes terminando o ciclo e pode voltar a repetir mais 2 vezes.
Podemos aumentar o tempo de acordo com as suas possibilidades
 

Para promover a desintoxicação do corpo e da mente deve-se começar as sessões com Surya Namaskar|Saudações de Sol  A e  B duas vezes cada.


Surya namaskar A


 


Os asanas promovem uma massagem aos órgãos internos que ajudam na eliminação de toxinas acumuladas.  





 

 1. Tadasana. A postura da montanha permite que a coluna vertebral alongue. Enquanto o torso, peito e ombros estão abertos. Traz equilíbrio e acalma o corpo para ficar reto. 

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2. Urdhva Hastasana. Esta postura ajuda a abrir o tronco, pescoço, peito e ombros. Estimula o fígado e acelera a digestão. Inspire e traga as mãos para cima e para os lados. 



3. Uttanasana. Postura da Cegonha promove um alongamento intenso nos tendões nas pernas e na zona lombar, umassagem aos orgãos internos e ativa os rins. De cabeça para baixo traz sangue novo ao cérebro e uma sensação de frescura. 


 Resultado de imagem para Uttanasana



4. Kumbhakásana. A postura da prancha aumenta a força do corpo superior e inferior para assegurar uma coordenação e integração de todo o sistema músculo-esquelético. Fortalece os músculos abdominais, tórax, braços e pernas. 

 Resultado de imagem para yoga Plank

5. Dandasana Chaturanga. Com esta postura, os denvolve os músculos do  abdómen, liberta a parte inferior das costas, peito e braços. Nesta posura, todos os músculos estão a trabalhar activamente. 

 Resultado de imagem para Dandasana Chaturanga

6. Urdhva Mukha Svanasana. A postura do cão a olhar para cima  alonga a coluna e fortalecer as costas e os braços, enquanto todo o torso frontal se expande, melhorando assim a circulação do sangue. 




 Resultado de imagem para Urdhva Mukha Svanasana



7. Adho Mukha Svanásana. A postura do cão é uma das melhores posições para alcançar o equilíbrio do corpo, mente e espírito. Alonga a coluna vertebral, fortalecer os tornozelos. Alivia a rigidez no pescoço, ombros e pulsos. Reduz a fadiga, restaura a energia e acalma o sistema nervoso.



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Terminamos a prática com  sessões com Savasana ou postura do cadáver. Esta postura é essencial para o corpo assimilar os benefícios dos asanas anteriores. Para algumas pessoas particularmente ansiosas ou estressadas, savasana pode parecer um desperdício de tempo. Graças a prática, corpo e espírito acalmar-se-ão com maior facilidade. Este asana permite relaxamento muscular completo e promove a auto-observação e da meditação.


Boas práticas, Boas partilhas

Namastê!

Vânia Azevedo Fardilha


Brown, Chritina. A Biblia do Yoga, Guia completo para as posições de Yoga. Dinalivro 2007



Lima, Luis. Introdução ao Hatha Yoga. Quarteto 2003







sábado, 26 de dezembro de 2015

Inspiração para Aula de Yoga Natalícia



Este mês, que é caraterizado por uma azáfama natalícia, por mudanças de rotinas, viagens... que podem causar as crianças ansiedade e stress.

Podemos incentivá-las a desfrutar de algum tempo sossegadas e focadas, a lerem um livro, a ouvir música calma ou fazerem yoga. 
Yoga tem uma maneira especial de trazer nosso foco para o nosso corpo e a nossa respiração. Quando isso acontece, nem que seja por um momento, calma substitui nossas mentes agitadas e a nossa ansiedade.Se achamos que as crianças precisam de alguns minutos para se recuperarem destas agitadas férias, podemos incentivá-las a experimentar algumas posturas de Yoga para ajudar a recuperar a calma!

Por isso deixo a proposta de olharem para a vossa árvore de natal e de a contemplarem. Um momento especial para pararem e observarem o ritmo das luzes, de olharem para as cores. E vamos questioná-las do que mais gostam na árvore e que retirem um elemento que compõem a árvore de natal, sem a esquecer. 
Deixo aqui algumas posturas referentes a alguns elementos da árvore de natal, o mais importante é serem as crianças a escolherem o elemento.


Árvore de Natal - Postura da árvore




Floco de Neve - Postura do triangulo

Pequeno pássaro - corresponde a postura da águia

Anjo - corresponde a postura do Guerreiro III

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Bola de Natal - Rolar o corpo para trás e para a frente

Boneco de gengibre - Deitado sobre costa, postura de relaxamento


Usem as fitas de natal para respirarem de forma consciente. Inspirem lentamente e aos expirarem façam com que a fita que têm na mão dance suavemente ao ritmo da vossa respiração.

Alguns dos principais benefícios das aulas de Yoga para Crianças:

  • Ajudar as crianças a se concentrarem nas tarefas;
  • Diminuir a ansiedade;
  • Desenvolver o equilíbrio;
  • Desenvolver a agilidade e auto-confiança;
  • Respirar correctamente;
  • Equilibrar o sistema nervoso;
  • Fortalecer o sistema imunitário;
  • Ajudar a eliminar as toxinas, através da respiração;
  • Aprender a coordenar os movimentos com a música;
  • Aprender a relaxar e a acalmar;
  • Promover a criatividade;
  • Controlar o corpo e a mente.
O Yoga também incute:
Os exercícios realizados promovem o ganho de força e flexibilidade, muito importante sendo que é até à pré-adolescência que o grau de elasticidade é definido. Assim quanto mais a elasticidade for treinada e estimulada na sua infância, melhor será a sua capacidade para alongar os músculos e articulações na vida adulta.

O Yoga é muita vez utilizado também para superar momentos de angústia e nervosismo.


Namastê

Para mais informações sobre aulas envie email para: yogaparacriancasfelizes@gmail.com

segunda-feira, 2 de novembro de 2015

Canções/Músicas que podem acompanhar a prática de yoga para crianças

Recebi um pedido de ajuda - qual a música mais adequada para motivar as crianças na prática de yoga.

Eu costumo cantar muito. A música desbloqueia as pessoas, tornam-se mais participativas e envolventes.


A partir daqui podem cantar as vossas próprias criações inventem novas canções juntamente com as vossas crianças!!

O MAIS IMPORTANTE PARTILHEM O VOSSO CONHECIMENTO!!
Enviem as vossas sugestões para yogaparacriacasfelizes@gmail.com

Ficam aqui algumas dicas:

Tenho de confessar que, adora ir ao Brasil só tirar algumas formações, uma delas seria com a Cris Pitanga...http://crispitanga.com.br/  Um dia, por agora quem quiser tirar o curso, em Portugal, de professores de yoga para bebés e crianças pode tirar aqui:   http://www.yogafamily.pt/


A dança do sol pela Sandra Matos da escola babyoga! Uma dinâmica muito bonita para ensinar às crianças e aos pais também, para fazerem em casa!



Este é o mantra com o qual damos o inicio das nossas aulas de yoga para crianças, cantamos ora em Inglês ora em Português!! Já são as próprias crianças a pedirem!! Depois deste mantra já ficam todos com outra disposição para a prática de yoga!! Tem uma energia fantástica.



Adoro esta música e também a canto! Tem uma boa energia! Dá para trabalhar imensas coisas. Com uma mensagem linda, a tradução da letra é qualquer coisa assim "Eu não sou triste, eu sou feliz". A percussão corporal pode ser uma excelente maneira de acompanhar a música, até para aquecer o corpo! Rápido, devagar.... 


ou podemos fazer com outra dinâmica.... o céu é o limite.... e desde que as crianças estejam concentradas e felizes, que mais podemos fazer...




Quando faço a postura do cão, canto esta canção..... é uma risota do início ao fim!! Por norma digo levanta a perna e... deixo para eles completarem....





há muito mais... músicas de animais que podem acompanhar as posturas...

Não se esqueçam das lengalengas, da poesia....



Boas partilhas, Boas praticas,


Namastê,

Vânia


quarta-feira, 19 de agosto de 2015

Gincanas com Yoga

Gincanas com yoga ou percursos de obstáculos com yoga é uma boa forma de fazer uma aula yoga mega divertida, especialmente se for Yoga Familiar!!



Quem me segue pelo blog ou pelo facebook  já sabe que estou a preparar o próximo ano lectivo. Isso inclui muita pesquisa, estudo, horas e horas a trabalho para seja perfeito, inovador e consciente.

Deixo-vos algum links e um vídeo que podem consultar:





Este blog http://kidpartners.net/programs/yoga_obstacle_course disponibiliza imagens em pdf para cada obstáculo!

http://tinytoesyoga.blogspot.pt/2013/09/obstacle-course.html



Espero que gostem destes recursos que dá para todos! Famílias, cuidadores e professores... Dá para qualquer situação!


Em breve irei colocar os locais onde vou dar aulas este ano, bem como os horários!!



Boas práticas, boas partilhas.


Grata!