Inspiração para Aula de Yoga Natalícia

Este mês, que é caraterizado por uma azáfama natalícia, por mudanças de rotinas, viagens... que podem causar as crianças ansiedade e stress.

Podemos incentivá-las a desfrutar de algum tempo sossegadas e focadas, a lerem um livro, a ouvir música calma ou fazerem yoga. 

Yoga tem uma maneira especial de trazer nosso foco para o nosso corpo e a nossa respiração. Quando isso acontece, nem que seja por um momento, calma substitui nossas mentes agitadas e a nossa ansiedade.Se achamos que as crianças precisam de alguns minutos para se recuperarem destas agitadas férias, podemos incentivá-las a experimentar algumas posturas de Yoga para ajudar a recuperar a calma!

Por isso deixo a proposta de olharem para a vossa árvore de natal e de a contemplarem. Um momento especial para pararem e observarem o ritmo das luzes, de olharem para as cores. E vamos questioná-las do que mais gostam na árvore e que retirem um elemento que compõem a árvore de natal, sem a esquecer. 

Deixo aqui algumas posturas referentes a alguns elementos da árvore de natal, o mais importante é serem as crianças a escolherem o elemento.

Árvore de Natal - Postura da árvore

Floco de Neve - Postura do triangulo

Pequeno pássaro - corresponde a postura da águia

Anjo - corresponde a postura do Guerreiro III

Bola de Natal - Rolar o corpo para trás e para a frente

Boneco de gengibre - Deitado sobre costa, postura de relaxamento


Usem as fitas de natal para respirarem de forma consciente. Inspirem lentamente e aos expirarem façam com que a fita que têm na mão dance suavemente ao ritmo da vossa respiração.

Alguns dos principais benefícios das aulas de Yoga para Crianças:

• Ajudar as crianças a se concentrarem nas tarefas;
• Diminuir a ansiedade;
• Desenvolver o equilíbrio;
• Desenvolver a agilidade e auto-confiança;
• Respirar correctamente;
• Equilibrar o sistema nervoso;
• Fortalecer o sistema imunitário;
• Ajudar a eliminar as toxinas, através da respiração;
• Aprender a coordenar os movimentos com a música;
• Aprender a relaxar e a acalmar;
• Promover a criatividade;
• Controlar o corpo e a mente.

O Yoga também incute:

• Regras de como viver em sociedade;
• Como respeitar a natureza, os animais;
• Como brincar e divertir sempre com respeito pelos outros;
• A promover a disciplina.

Os exercícios realizados promovem o ganho de força e flexibilidade, muito importante sendo que é até à pré-adolescência que o grau de elasticidade é definido. Assim quanto mais a elasticidade for treinada e estimulada na sua infância, melhor será a sua capacidade para alongar os músculos e articulações na vida adulta.

O Yoga é muita vez utilizado também para superar momentos de angústia e nervosismo.


Namastê

Para mais informações sobre aulas envie email para: yogaparacriancasfelizes@gmail.com

Canções/Músicas que podem acompanhar a prática de yoga para crianças

Recebi um pedido de ajuda - qual a música mais adequada para motivar as crianças na prática de yoga.

Eu costumo cantar muito. A música desbloqueia as pessoas, tornam-se mais participativas e envolventes.

A partir daqui podem cantar as vossas próprias criações inventem novas canções juntamente com as vossas crianças!!

O MAIS IMPORTANTE PARTILHEM O VOSSO CONHECIMENTO!!

Enviem as vossas sugestões para yogaparacriacasfelizes@gmail.com

Ficam aqui algumas dicas:

Tenho de confessar que, adora ir ao Brasil só tirar algumas formações, uma delas seria com a Cris Pitanga...http://crispitanga.com.br/  Um dia, por agora quem quiser tirar o curso, em Portugal, de professores de yoga para bebés e crianças pode tirar aqui:   http://www.yogafamily.pt/

A dança do sol pela Sandra Matos da escola babyoga! Uma dinâmica muito bonita para ensinar às crianças e aos pais também, para fazerem em casa!

Este é o mantra com o qual damos o inicio das nossas aulas de yoga para crianças, cantamos ora em Inglês ora em Português!! Já são as próprias crianças a pedirem!! Depois deste mantra já ficam todos com outra disposição para a prática de yoga!! Tem uma energia fantástica.

Adoro esta música e também a canto! Tem uma boa energia! Dá para trabalhar imensas coisas. Com uma mensagem linda, a tradução da letra é qualquer coisa assim "Eu não sou triste, eu sou feliz". A percussão corporal pode ser uma excelente maneira de acompanhar a música, até para aquecer o corpo! Rápido, devagar.... 

ou podemos fazer com outra dinâmica.... o céu é o limite.... e desde que as crianças estejam concentradas e felizes, que mais podemos fazer...

Quando faço a postura do cão, canto esta canção..... é uma risota do início ao fim!! Por norma digo levanta a perna e... deixo para eles completarem....

há muito mais... músicas de animais que podem acompanhar as posturas...

Não se esqueçam das lengalengas, da poesia....



Boas partilhas, Boas praticas,


Namastê,

Vânia

Gincanas com Yoga

Gincanas com yoga ou percursos de obstáculos com yoga é uma boa forma de fazer uma aula yoga mega divertida, especialmente se for Yoga Familiar!!

Quem me segue pelo blog ou pelo facebook  já sabe que estou a preparar o próximo ano lectivo. Isso inclui muita pesquisa, estudo, horas e horas a trabalho para seja perfeito, inovador e consciente.

Deixo-vos algum links e um vídeo que podem consultar:

Este blog http://kidpartners.net/programs/yoga_obstacle_course disponibiliza imagens em pdf para cada obstáculo!

http://tinytoesyoga.blogspot.pt/2013/09/obstacle-course.html



Espero que gostem destes recursos que dá para todos! Famílias, cuidadores e professores... Dá para qualquer situação!


Em breve irei colocar os locais onde vou dar aulas este ano, bem como os horários!!



Boas práticas, boas partilhas.


Grata!

Pintura de Mandala

Hoje vamos pintar uma mandala.  :)  Usando esta técnica como uma meditação ativa com uma intenção que cada criança vai escolher de coração aberto. 

Colorir é fácil, basta preencher com cores os diferentes elementos geométricos, figuras. Cada um escolhe as cores, a intensidade da cor e o seu material de pintura (aquarela, tintas, ceras, lápis de cor, etc.) em função do seu estado de animo. Deixem seus filhos ou alunos pintar como quiserem. Ponha música de fundo suave se assim o desejar.

Deixar que a criança, ou o adulto pinte como quiser, sem intervir, sem induzir a nada. Que sigam seu coração. Também se pode trabalhar uma mandala com intenção pensando no amor, amizade, perdão, alegria, vida, paz... naquilo que mais queremos aprofundar, melhorar ou adquirir.

Os benefícios desta prática meditativa são vários:

- Permite um trabalho de meditação ativa.

- Ajuda a expandir nossa consciência.

- Desenvolve a paciência.

- Aumenta a intuição, a autoestima e a autoconfiança;

- Trabalha a intuição criativa, sossego, harmonia e calma interna.

- Aumenta a concetração, atenção plena

-....

Boas práticas, boas partilhas.

Postura da semana: Natarajasana

A postura Natarejasana a postura do dançarino rei está ligado ao Deus Shiva.  Seu significado é grandioso e lindo, e a sua pratica traz resultados positivos para o corpo, mente e espírito.

Natarajasana = nata (dançarino), raja (rei) e asana (postura), significa a posição do rei que dança.



A imagem mais conhecida de Shiva, é a estátua “Shiva Nataraja”, que retrata um rei que dança sozinho em um anel de fogo. Com 4 braços, a primeira mão segura um tambor, que significa o ritmo do tempo e as batidas de nosso próprio coração; a segunda mão é erguida em “abhaya mudra”, que significa “nao tema”; a terceira gesticula em direção ao seu pé erguido, completando o mudra; e a quarta mão segura um facho de fogo ou um tridente que quer dizer que é tempo de destruir o que se construiu para se completar o ciclo da criação. Um pé, geralmente o esquerdo, está esmagando uma pequena figura disforme, que representa a ação ignorante, ao passo que o outro pé se ergue, indicando a libertação.

 Na tradição hindu, Shiva é a divindade máxima do Yoga, o Senhor dos Yogues. Diz a tradição que Shiva criou o Yoga a pedido de sua esposa Parvati, para ajudar os seres humanos a se libertarem do sofrimento.

  A realização do asana depende de vários aspectos, que conjuntamente, irão fornecer o suporte necessário para a postura e execução correta do exercício. É preciso ter força, flexibilidade, concentração e equilíbrio para executar essa postura.

  Na realização do natarajasana, diversas articulações são movimentadas, além de flexões recorrentes de joelhos e cotovelos, por isso, cuidado.

Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo, mantendo sempre uma escuta ativa sobre ele!

 

Execução do Natarajasana 


 

  Fique em pé, e expire flexione um joelho e leve o pé para trás. Estenda o braço do mesmo lado para trás, e agarre o pé ou tornozelo com a mão. Inspire e eleve a perna o mais alto que puder, afastando seu calcanhar do glúteo. Flexione o tronco levemente a frente. O outro braço deve ser mantido estendido, para a frente, na altura dos olhos. O ideal é manter-se na posição por algum tempo, procurando sempre respirar calmamente e no mesmo ritmo, com o objetivo de encontrar o equilíbrio entre corpo e mente.

  Essa postura requer força, grande flexibilidade e estabilidade.

Natarajasana é uma postura desafiadora, ela ensina a permanecemos equilibrados mesmo no meio de intensa emoção e atividade, desafiando-nos a reconhecer nossos próprios limites. Ela nos faz lembrar que todos os atos de destruição são seguidos de ressurreição.

 

Boas Práticas, Boas Partilhas.

 

Namastê

Postura da Semana: GARUDASANA

Garuda é a águia que serve de transporte para o deus Vishnu e sua esposa Lakshmi. Garuda nasceu com o corpo de homem e cabeça, asas e garras de águia. Garuda representa a possibilidade do praticante atingir as esferas superiores da evolução. É a representação da coragem.

Em Garudasana é possível trabalhar a paz, a concentração e o equilíbrio interior, atitudes que servem ao propósito de Garuda nos levando em suas asas para a evolução. Ao curzar os braços em garudasana é possível sentir-se indo de encontro a você mesmo, como se recolhendo no seu mundo interior, mesmo equilibrado em um único pé, a um passo do desequilíbrio... mas quem disse que a evolução é um processo fácil. Garudasana lhe diz: olhe para você mesmo, mas mantenha-se em equilíbrio com o mundo externo.


Benefícios do asana: Fortalece e tonifica: tornozelos, pernas, quadris, parte superior das costas, braços e ombros, além de melhora o equilíbrio. Contra indicado para quem tem lesões nos joelhos.

Boas Partilhas, Boas Práticas. 

....de Yoga não têm nada....

..."de yoga não têm nada"... foi as palavras que ouvi de uma mãe após uma aula de yoga dos 2 aos 4 anos!


Primeiro uma facada, depois uma tempestade de questões, depois reflecti....

Que perspectivas é que um pai/mãe têm quando vai a uma aula de Yoga com o seu filho?

Será que pensam que vamos estar sentados em silêncio a meditar?

Será que pensam que vamos fazer posturas físicas o tempo todo concentrados em si e na sua respiração?

Será que pensam que é igual a uma aula de adultos?


-...NÃO!!


Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é a comunhão com a vida, com a sua própria vida....

Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é para se divertirem, para rir, para brincar....

Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é para fortalecerem os laços afectivos... 

Uma aula de Yoga para Crianças Felizes é para descobrir, explorar, experimentar.... 

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes ouvimos histórias, cantamos músicas, escutamos as crianças, fazemos bolinhas de sabão, pintamos mandalas....

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes uma aula NUNCA é igual...

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes trabalhamos de forma holística, há momentos para tudo....

Numa aula de Yoga para Crianças Felizes trabalhamos as inteligências multiplicas, com a filosofia do Yoga, com as posturas  físicas/asanas, com as respirações/pranayamas - mas com a palavra DIVERSÃO no meio....

Todas estas técnicas terão um efeito muito positivo na criança, que, além de todos os benefícios do exercício físico, aumenta a auto-estima, desenvolve uma atitude positiva perante a vida e interioriza o respeito pela natureza e pelo próximo, ajudando a tornarem-se adultos fortes, saudáveis, emocionalmente inteligentes e com elevada autoconfiança.
Principalmente, e o mais importante de tudo, é que uma aula de Yoga é um momento divertido, em que a criança se sente amada, respeitada, segura e alegre, o que sem dúvida contribui para a sua felicidade.

Mas é esta a visão/missão que tenho... não é a visão que os outros têm.... Não está certo, nem está errado... Nem nunca, nem sempre....

Deve servir para reflectir.

Para parar e escutar, observar, olhar...

Boas práticas, Boas partilhas,

Namastê.

Construir uma história através de imagens

Na última aula de Yoga para Crianças|Familiar construirmos uma história a partir deste cartaz:

Cada criança/adulto lia a imagem, e assim construirmos uma história em conjunto. 

Tudo começou assim:

No alto da montanha, 

havia um cão a olhar para o céu,

que gostava muito de se espreguiçar,

a olhar para a lua. 

Na manhã seguinte foi à praia,

e brincou com os seus amigos,

encontraram um guerreiro.

Encontraram uma árvore e 

em cima dela estava um gato a descansar

e ao longe avistaram um barco

com um leão em cima da ponte,

um rato olhava para o céu e viu uma flor de Lotus 

e os meninos cansados adormeceram.

No final lemos a história e fizemos a sequência! 

Todos nós gostamos fazer parte do processo construtivo e criativo de algo. E foi isso que eu quis. Para mim é muito importante ver as crianças/adultos envolvidos e felizes a realizar uma actividade e muitas vezes passa por estes passarem pelo processo, as construírem de forma criativa. Quando o fazem já estão a trabalhar a concentração, o poder de escuta, a criatividade, o pensamento lógico, a sintaxe, aceitação do outro....muito mais se podia dizer. 

Nas aulas de Yoga para Crianças/Famílias Felizes o objectivo é trabalhar de forma holística, construtiva, consciente e em plena felicidade. 

Obrigada a todos que participaram na história, todos juntos somos MAIS! 

Boas Partilhas, Boas Praticas!

Namastê 

Aula de Yoga

Aula extra no centro Halolife (Parque das Nações).

 Segunda dia 29 pelas 19:15.

Aula de Yoga Vinyasa - vem sentir a força que existe em ti heart emoticon

Experimenta, a 1ª aula é gratuita.

É necessário fazer a inscrição para :962 855 467, 211 341 508 ou por mensagem privada.

Namastê

Mindfulness - Atenção Plena

Este é um exercício que poderá ser feito tanto por adultos, adolescente como por crianças. 

É um exercício Mindfulness, uma palavra que parece estar a invadir o nosso mundo, podemos a traduzir a palavra para Atenção Plena, ou Consciência Plena ou ainda para Mente Alerta. É designado por um estado mental que se caracteriza pela auto-regulação da atenção para a experiência/momento presente, com a mente aberta, com curiosidade, ampla e tolerante dirigida a todas as ocorrências que se manifestem em nós - todo o tipo de pensamentos, fantasias, sensações, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de atenção são aceites e compreendidas tal e qual como elas são.

A aprendizagem e treino da consciência plena, desta meditação, permite ao indivíduo uma maior tomada de consciência dos seus processos mentais e das suas ações. E traz benefícios para a saúde física e mental, melhora o seu bem-estar.

Leia mais aqui.

Vamos a um exercício pratico que envolve uma ação bastante comum no nosso dia a dia - comer, comer pode-se tornar num momento mindfull. 

Escolha um chocolate – de um tipo que nunca tenha experimentado ou que não tenha comido recentemente. Poderá ser negro ou com sabores, biológico ou de comércio justo ou talvez, barato e de qualidade inferior.O importante é escolher uma variedade que não costuma comer ou que só raramente consome.

Faça assim:

• Abra a tablete. Sinta o aroma. Deixe-o entrar em si.

• Parta um quadrado e olhe para ele. Deixe que os seus olhos observem bem a sua aparência, examinando cada bocadinho.

• Ponha-o na boca. Veja se consegue segurá-lo com a língua e deixá-lo derreter, estando atento à mínima tendência para o chupar. O chocolate tem mais de trezentos sabores diferentes. Veja se consegue sentir alguns.

• Se reparar na sua mente a vaguear enquanto faz isto, registe simplesmente para onde é que ela foi e traga-a de novo para o momento presente.

• Depois de o chocolate ter derretido por completo, engula-o muito devagar e deliberadamente. Deixe-o escorrer pela garganta.

• Repita isto com o quadrado seguinte.

• Depois de o chocolate ter derretido por completo, engula-o muito devagar e deliberadamente. Deixe-o escorrer pela garganta.

• Repita isto com o quadrado seguinte.

Com se sente? É diferente do normal? O chocolate soube melhor do que se o tivesse comido a um ritmo acelerado?

Como em todos os exercícios é necessário treino e paciência até obtermos a consciência plena de todas as ações/movimentos, emoções, sensações e sentimentos.

In “Mindfulness – Atenção Plena” de Mark Williams e Danny Penman

Boas Praticas!

Namastê 

"Virando Bicho com Yoga"

Este vídeo mostra-nos o excerto de uma aula de yoga para crianças. Dê uma espreitadela.

Todas as crianças adoram imitar animais, andar como eles e fazer os mesmos sons. Com o Yoga é possível trabalhar o corpo, mente e a respiração utilizando asanas (posturas físicas) e os pranayamas (respiração).

 Damos o exemplo desta postura que é intitulada como Adho Mukha Svanasana ou seja a postura do olhando para baixo.

Mais informações sobre "Virando Bicho com Yoga" que além do vídeo, existe o livro e um jogo de memória. Aqui.


Boas partilhas!

Namastê.

E porque não começar assim a aula?

Vamos começar as aulas de Yoga para Crianças/Adultos girando a roda dos valores de Brahma Kumaris.

Uma excelente forma de trabalhar os valores, de observar como ele influencia  os pensamentos, o ambiente à sua volta e o seu mundo interno.

Já na próxima aula vamos nos focar no valor que nos sair no momento e trabalha-lo.

Agora é a tua vez de girar aqui.


Namastê _/|\_

Yoga para Crianças é um verdadeiro Tesouro.

Há sempre música, movimento, histórias, algum drama e arte e, claro, Yoga que é divertido - modificado e adequado para crianças. Através dos jogos e exercícios simples trazem diversos benefícios para as crianças (Pais, Tios, Avós).

 
Quais os objectivos destas aulas?

• Diminuir a ansiedade que se traduz em diminuir a agressividade consigo mesmo e com os outros, desta forma podemos combater o bullying;
• Aumentar a consciência das crianças tanto corporal e de si mesmo, fundamental para aumentar auto estima e a confiança;
• Dar ferramentas para que eles próprios no seu dia-a-dia consigam se manter calmos e tranquilos perante uma situação de pressão, angustia ou ansiedade;
• Trabalhar o espírito crítico e de reflexão;
• Aumentar o respeito por eles, pelos outros e pela natureza;
• Manter o corpo saudável a partir da prática;
• Incutir valores;
• Aumentar a concentração;
• Estimular o trabalho em equipa.
• Cultivar a criatividade e apreciação.
• Aprender a relaxar.
• Tornar mais forte e mais flexível , deixando escapar a sua energia de uma forma saudável, segura e divertida.
• (...)
  
  
  
  
  
   Onde é que nós estamos?
  
  
  Damos aulas no Centro de Psicologia e Desenvolvimento, que fica na Póvoa de Santa Iria. 
  

  
  
  As aulas realizam-se à quinta feira ás 18:30 para crianças dos 3 aos 6 anos e ao sábado ás 15:00 para crianças dos 6 aos 12 anos.
   A 1ª aula é gratuita. Faça a sua inscrição para cpd.povoa@gmail.com ou para yogaparacriancasfelizes@gmail.com. 
  
  
  
  Yoga para Adultos Felizes também há! Em aulas privadas ou em grupo! Informe-se.
   
  
  
  Namastê _/|\_